Tak Harus 10.000 Langkah, Ini Cara Sederhana Menjaga Kebugaran Tubuh

Tak Harus 10.000 Langkah, Ini Cara Sederhana Menjaga Kebugaran Tubuh-ilustrasi-Magnific

RADARTVNEWS.COM – Target berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari kerap dianggap sebagai standar untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, angka tersebut ternyata bukan batas minimal yang wajib dicapai setiap orang untuk memperoleh manfaat kesehatan.

Mengutip laporan The Guardian, Jack McNamara, dosen senior fisiologi olahraga klinis, menjelaskan bahwa popularitas target 10.000 langkah berawal dari kampanye pemasaran alat penghitung langkah atau pedometer pada 1960-an. Dengan demikian, angka tersebut bukan berasal dari penelitian ilmiah yang menetapkan jumlah langkah wajib bagi setiap orang.

Meski begitu, berjalan kaki tetap menjadi aktivitas fisik sederhana yang bermanfaat bagi kesehatan. Kebiasaan ini dapat mendukung kesehatan jantung dan berkaitan dengan penurunan risiko sejumlah jenis kanker.

Menambah Langkah Secara Bertahap Lebih Penting

Menurut McNamara, manfaat kesehatan yang besar dapat diperoleh ketika seseorang yang sebelumnya kurang aktif meningkatkan jumlah langkah hariannya, misalnya dari sekitar 2.000 menjadi 4.000 langkah.

Sebaliknya, penambahan langkah dari 8.000 menjadi 10.000 atau dari 10.000 menjadi 12.000 langkah memberikan tambahan manfaat yang relatif lebih kecil.

Karena itu, orang yang belum terbiasa berolahraga tidak perlu langsung memaksakan diri mencapai 10.000 langkah sehari. Menambah aktivitas fisik secara bertahap dapat menjadi awal yang baik untuk meningkatkan kebugaran.

Selain itu, berjalan kaki membantu mengurangi waktu duduk terlalu lama. Menyisipkan aktivitas fisik di tengah rutinitas sehari-hari menjadi salah satu cara untuk mengurangi kebiasaan kurang bergerak.

Aktivitas Intensitas Tinggi Bisa Menjadi Pilihan

Bagi orang yang sudah rutin berjalan kaki dan mampu mencapai jumlah langkah harian yang tinggi, McNamara menyarankan untuk mempertimbangkan olahraga dengan intensitas lebih tinggi.

Beberapa pilihan yang dapat dilakukan antara lain berlari, berenang lebih cepat, berjalan menanjak, atau melakukan power walking, yaitu berjalan cepat hingga meningkatkan frekuensi pernapasan.

Aktivitas tersebut dapat memberikan manfaat tambahan bagi kebugaran jantung dan paru-paru. Namun, jenis dan intensitas olahraga tetap perlu disesuaikan dengan kemampuan fisik, kondisi kesehatan, serta tingkat kebugaran masing-masing individu.

Konsistensi Lebih Penting daripada Mengejar Angka

Target 10.000 langkah dapat menjadi motivasi untuk lebih aktif. Namun, menjadikan angka tersebut sebagai kewajiban justru berpotensi menimbulkan tekanan bagi orang yang kesulitan mencapainya setiap hari.

Sumber:

mediaindonesia.com